За будуће мајке је од суштинског значаја да разумеју специфичне витамине и минерале који су њиховим телима потребни током трудноће да би се обезбедило здравље и развој фетуса. Исхрана и трудноћа су уско испреплетени, а уравнотежена исхрана игра кључну улогу у подршци добробити мајке и расту бебе. У овом свеобухватном водичу ући ћемо у науку о исхрани која се односи на трудноћу и истражити специфичне потребе за витаминима и минералима током ове критичне фазе живота.
Важност исхране током трудноће
Правилна исхрана током трудноће је неопходна за оптималан раст и развој фетуса, као и за здравље мајке. Прави баланс витамина, минерала, макронутријената и микронутријената је од виталног значаја за подржавање различитих физиолошких промена које се дешавају током трудноће.
Истраживања су показала да исхрана мајке током овог периода може утицати на здравље бебе не само при рођењу, већ и касније у животу. За будуће мајке је кључно да обрате велику пажњу на свој унос исхраном и осигурају да испуњавају специфичне нутритивне захтеве за здраву трудноћу.
Витамини потребни током трудноће
фолна киселина (фолна киселина)
Фолна киселина, или фолна киселина, један је од најважнијих витамина током трудноће. Има значајну улогу у превенцији дефеката неуралне цеви, који су озбиљне абнормалности мозга и кичмене мождине. Препоручује се да труднице уносе најмање 600 микрограма фолата дневно, било кроз уравнотежену исхрану или суплементе.
Гвожђе
Гвожђе је неопходно за производњу хемоглобина, протеина у црвеним крвним зрнцима који преноси кисеоник до ткива у целом телу. Током трудноће, волумен крви жене се шири како би подржао потребе фетуса у развоју, што чини адекватан унос гвожђа критичним. Трудницама се препоручује да конзумирају 27 милиграма гвожђа дневно из извора исхране и суплемената ако је потребно.
Калцијум
Калцијум игра виталну улогу у развоју костију и зуба бебе. Такође је од суштинског значаја за здравље костију мајке, јер ће фетус који расте ће црпити калцијум из костију мајке ако је њен унос храном недовољан. Препоручени дневни унос калцијума за труднице је 1000 милиграма, који се може добити из млечних производа, обогаћене хране и суплемената.
Витамин Д
Витамин Д је неопходан за апсорпцију калцијума и игра кључну улогу у здрављу костију. Током трудноће, потребан је адекватан витамин Д да би се подржао развој бебиног скелетног система. Труднице треба да имају за циљ да добију најмање 600 ИУ (међународних јединица) витамина Д дневно из сунчеве светлости, извора хране или суплемената.
Минерали потребни током трудноће
Цинк
Цинк је неопходан за раст и развој фетуса, као и за здравље мајке. Има улогу у различитим ћелијским функцијама и имунолошком систему. Труднице би требало да имају за циљ да конзумирају 11 милиграма цинка дневно из прехрамбених извора као што су немасно месо, млечни производи, ораси и интегралне житарице.
јод
Јод је неопходан за производњу тироидних хормона, који су кључни за развој мозга и нервног система бебе. Потреба за јодом се повећава током трудноће, а будуће мајке треба да осигурају да конзумирају 220 микрограма јода дневно. Јодирана со и морски плодови су добри извори јода.
Магнезијум
Магнезијум је важан за здравље костију мајке и бебе, као и за функцију мишића и нерава. Труднице треба да имају за циљ да конзумирају 350-360 милиграма магнезијума дневно, који се могу добити из извора као што су ораси, житарице и зелено лиснато поврће.
Добијање праве исхране током трудноће
Задовољавање специфичних потреба за витаминима и минералима током трудноће може се постићи добро избалансираном и разноликом исхраном. Међутим, у неким случајевима, суплементи могу бити неопходни да би се премостили празнини у исхрани. За будуће мајке је важно да се консултују са својим здравственим радницима како би се уверили да испуњавају своје индивидуалне потребе у исхрани током трудноће.
Закључак
Разумевање виталне улоге коју витамини и минерали играју у одржавању здраве трудноће је кључно за будуће мајке. Осигуравајући да испуњавају специфичне нутритивне потребе за трудноћу, жене могу да подрже правилан раст и развој својих беба, истовремено одржавајући сопствено здравље. Исхрана и трудноћа су суштински повезани, а обраћање пажње на исхрану је суштински аспект пренаталне неге. Дајући предност доброј исхрани, будуће мајке могу поставити сцену за здрав почетак живота своје бебе.